S'habiller pour courir en hiver

Comment s’habiller pour courir l’hiver ?

Courir dans le froid hivernal est un exercice agrĂ©able et revigorant, Ă  condition de choisir la tenue adĂ©quate. Contrairement aux idĂ©es reçues, se surcharger de vĂŞtements pour se tenir au chaud pendant l’activitĂ© est une mauvaise idĂ©e. Cela pourrait avoir une rĂ©percussion sur la performance. Mais comment s’habiller pour courir l’hiver ? DĂ©couvrez les astuces dans cet article.

Savoir comment s’habiller pour courir l’hiver : les règles Ă  suivre

Il est important d’opter pour des vĂŞtements adaptĂ©s aux conditions climatiques. Effectivement, vous pourriez tomber malade si vos habits sont insuffisants ou ressentir l’inconfort si vous en mettez trop. 

Une capture d'écran d'un site Web français avec une photo d'une montagne.
S'habiller pour courir en hiver
Porter des vêtements adaptés aux conditions climatiques

Le haut du corps

Le haut du corps serait la plus partie la plus sensible au froid lorsque vous courez. Il prend un peu plus de temps à se réchauffer pendant l’exercice. Les vêtements les plus adaptés seraient ceux qui épousent votre morphologie. Ainsi, bannissez tout ce qui est ample.

Le système de l’oignon (ou technique des 3 couches) est le plus approprié pour bien s’habiller pour courir en hiver. Il implique le port de trois sortes de vêtements spécifiques pour conserver la chaleur nécessaire et bien évacuer la transpiration. Évitez le coton. Ce tissu absorbe et retient l’humidité.

Chaque couche dĂ©finit et rĂ©pond Ă  un besoin particulier :

  • La première : ce vĂŞtement est censĂ© laisser la peau respirer Ă©tant donnĂ© qu’il est en contact direct avec elle. Afin que vous n’attrapiez pas froid, il est important que le tissu favorise l’évacuation immĂ©diate de la tempĂ©rature.  Ainsi, optez pour une fibre synthĂ©tique de bonne qualitĂ©. Il vous protège de l’humiditĂ©. Assurez-vous juste qu’il Ă©pouse la forme de votre corps et soit confortable ;
  • La deuxième : il s’agit d’une couche isolante. Son rĂ´le est de maintenir la chaleur.  Elle fait Ă©galement en sorte d’évacuer la transpiration vers l’extĂ©rieur pour vous garder au sec. Concernant le type de tissu, orientez-vous vers le synthĂ©tique ou Ă©ventuellement le polaire dans le cas oĂą il fait vraiment très froid ;
  • La dernière : courir en hiver implique que vous devrez faire face au vent, Ă  la neige et peut-ĂŞtre mĂŞme la pluie. C’est la raison pour laquelle la troisième couche de vĂŞtements est nĂ©cessaire. Son rĂ´le est de vous protĂ©ger contre ces alĂ©as climatiques. Ainsi, le tissu doit ĂŞtre impermĂ©able sans entraver la respiration de la peau et l’évacuation de la transpiration. Pour ce faire, optez pour une veste coupe-vent. Certains modèles disposent dĂ©jĂ  d’une sous-veste que vous pouvez considĂ©rer comme Ă©tant la deuxième couche.

Le bas du corps

Les jambes sont beaucoup moins sensibles au froid que la partie supérieure. En effet, elles présentent l’avantage de produire plus de chaleur lorsque vous courez. Ainsi, il n’est pas nécessaire de porter plusieurs couches de vêtements à ce niveau sauf si la température descend en dessous de -20 °C.

Quelques détails essentiels sont à considérer de près avant d’investir dans un pantalon de sport :

  • Épaisseur du tissu : il dĂ©termine votre confort. Choisissez-la en fonction de vos besoins et de la tempĂ©rature. Plus il fait froid, plus elle devra ĂŞtre Ă©levĂ©e ;
  • Taille : le pantalon de course doit ĂŞtre moulant. Toutefois, il faut aussi veiller Ă  ce que vous puissiez effectuer librement vos mouvements. Optez pour un modèle qui couvre les chevilles pour une protection optimale contre le froid. Ajoutez un short par-dessus si vous ĂŞtes gĂŞnĂ© par le fait que le vĂŞtement suive la forme de vos jambes et votre fessier ;
  • Tissu : il est recommandĂ© d’opter pour un tissu isolant comme le synthĂ©tique pour Ă©viter de ressentir le froid. Par ailleurs, la soie est Ă©galement une alternative intĂ©ressante et efficace ;
  • Caractère : comme un coureur d’hiver n’est jamais Ă  l’abri du vent, de la pluie et de la neige, l’impermĂ©abilitĂ© et la capacitĂ© Ă  rĂ©sister au vent constituent des qualitĂ©s indispensables chez ce type de pantalon ;
  • Couleur : favorisez les vĂŞtements foncĂ©s pour bĂ©nĂ©ficier de plus de chaleur.

Comment protĂ©ger le cou et des extrĂ©mitĂ©s ?

Il est également très important de bien couvrir et protéger les extrémités lorsque vous courez. Une sensation de gêne risquerait d’affaiblir votre performance. En même temps, elles pourraient aussi geler.

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Porter les bons accessoires pour courir en hiver

La tĂŞte et le cou

La tĂŞte prĂ©senterait la plus grande perte thermique durant une course. C’est pour cette raison qu’il est important de bien la couvrir. Certes, certaines vestes sont Ă©quipĂ©es d’un capuchon, mais il s’avère inefficace pour bien vous maintenir au chaud. D’oĂą la nĂ©cessitĂ© d’investir dans d’autres accessoires tels que :

  • Une tuque : ce type de bonnet protège efficacement la tĂŞte et les oreilles des agressions climatiques externes ;
  • Un cache-oreille : comme son nom l’indique, il couvre uniquement les oreilles ;
  • Un passe-montagne ou cagoule : il protège la tĂŞte et une grande partie du visage. Ne l’utilisez que lorsque la tempĂ©rature est vraiment critique c’est-Ă -dire en dessous de – 20 °C ;
  • Un bandeau : cet Ă©quipement Ă©pargne vos yeux, votre front et visage de l’accumulation et l’écoulement de la sueur. Il Ă©vacue directement la transpiration pour Ă©viter l’humiditĂ© responsable du refroidissement des sinus ;
  • Un cache-cou : en laine ou polaire, il couvre votre gorge pour Ă©viter les maladies.

Les mains

Il faut également vêtir les mains pour éviter qu’elles ne gèlent et entraînent une sensation d’inconfort. Ainsi, il est recommandé d’opter pour une paire de gants pour contrer le froid hivernal. Le polaire, la laine ou la soie sont les types de tissu favorables. Pour plus d’esthétique, investissez dans une veste et une paire de gants pour activités sportives de la même marque.

Les pieds

Les Ă©quipements destinĂ©s Ă  cette partie du corps devraient optimiser votre confort :

  • Les chaussures : orientez-vous vers une paire de baskets adaptĂ©e Ă  la course. En hiver, la neige et l’humiditĂ© sont souvent prĂ©sentes. Il est important que les semelles soient suffisamment crantĂ©es pour Ă©viter un Ă©ventuel glissage surtout si vous courez dans la forĂŞt ou un parc ;
  • Les chaussettes : que vous dĂ©cidiez d’enfiler des chaussettes de compression ou normales, orientez-vous vers une matière autre que le coton. Ce dernier prĂ©sente l’inconvĂ©nient de retenir l’humiditĂ© et entraĂ®ne ainsi la formation des ampoules. Investissez plutĂ´t dans de la laine. Elle est confortable et respirante.

DĂ©sormais, vous savez comment vous habiller pour courir l’hiver. Le plus important serait de bien vous couvrir pour Ă©viter d’attraper froid et tomber malade. Nous vous conseillons d’adopter le combo idĂ©al pour le haut et bas du corps afin de rĂ©aliser vos exercices dans le confort et sans gĂŞne aucune.   

Anne-Sophie

Je m’appelle Anne-Sophie et je suis une grande passionnée de mode. J’ai toujours aimé m’exprimer à travers ma façon de m’habiller et j’aime trouver des pièces originales pour créer des looks qui me ressemblent. Après avoir terminé mes études, j’ai décidé de me lancer dans l’industrie de la mode et de poursuivre ma passion.Je travaille aujourd’hui en tant que styliste freelance pour créer des looks pour des événements et des campagnes publicitaires. J’aime aussi tenir ce blog de mode avec Victoria et Annaëlle, Sésame et Pauline où je partage mes inspirations, mes looks préférés et mes conseils pour aider d’autres passionnées de mode à trouver leur propre style.Je parle également de voyages à mes heures perdues 🙂