5 conseils pour soulager les douleurs des règles

Chaque mois, c’est le même combat. Vos règles vous font souffrir : crampes, maux de tête, fatigue etc. Bref, les douleurs vous mettent à cran. Mais si on vous disait qu’il existe des solutions pour enfin vivre vos périodes sereinement ? Découvrez 5 conseils efficaces pour soulager les douleurs des règles.

1. Chauffez, ça réconforte 

La chaleur au niveau du ventre n’est pas qu’un remède de grand-mère. Elle permet vraiment de détendre les muscles de l’utérus et de réduire les crampes. Utilisez une bouillotte, un coussin chauffant pour vous soulager. Si vous n’avez pas de bouillotte, une serviette humidifiée et passée au micro-ondes peut faire l’affaire.

Rien de tel qu’un bon bain chaud avec quelques gouttes d’huiles essentielles relaxantes (lavande, camomille) pour un effet optimal. Il existe aussi des patchs chauffants discrets et pratiques, qui se collent directement sur la peau et diffusent une chaleur douce pendant plusieurs heures.

Les femmes ayant un flux menstruel abondant ont plus de risques de ressentir des douleurs. N’attendez pas que la douleur devienne trop intense pour appliquer de la chaleur. Faites-le régulièrement, dès les premiers signes de crampes. 

2. Bougez, ça change tout

Même si l’idée de faire de l’exercice pendant vos règles peut sembler rude, l’activité physique peut en réalité vous aider à vous sentir mieux. L’exercice libère des endorphines, des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels. Ces endorphines peuvent aider à réduire la perception de la douleur et à améliorer l’humeur.  L’activité physique favorise une meilleure circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire les crampes en apportant plus d’oxygène aux muscles et en éliminant les toxines. Certaines études suggèrent que l’exercice régulier peut avoir un effet anti-inflammatoire, ce qui peut contribuer à diminuer les douleurs menstruelles.

Optez pour une activité douce comme la marche, le yoga ou la natation.

3. Misez sur une alimentation équilibrée

Votre alimentation joue un rôle important dans la gestion des douleurs des règles. Ce que vous mangez peut influencer l’intensité de vos symptômes, alors autant miser sur les bons aliments ! Privilégiez les aliments riches en fibres, en fruits et légumes, et réduisez votre consommation de sel, de sucre et de graisses saturées. Ces changements peuvent aider à réduire l’inflammation et les ballonnements. Le magnésium est un allié de choix contre les crampes musculaires. Il est présent dans les légumes verts, les noix, les graines, le chocolat noir…

N’oubliez pas : une bonne hydratation est essentielle pour réduire les ballonnements et faciliter l’élimination des toxines. 

4.Détendez-vous, c’est essentiel 

Le stress peut aggraver les douleurs menstruelles. Il peut amplifier les crampes, les maux de tête et même les sautes d’humeur. Prenez donc du temps pour vous détendre et vous relaxer et mieux gérer vos symptômes. Essayez des techniques de relaxation comme la respiration profonde, la méditation ou le yoga. Un bon sommeil est également crucial pour réduire le stress et améliorer votre bien-être général.

Une technique efficace : un massage relaxant pour relâcher les tensions musculaires et vous détendre profondément. Vous pouvez aussi vous masser vous-même le ventre ou le bas du dos avec de l’huile essentielle de lavande diluée.

5. Parlez-en à votre médecin

Si vos douleurs menstruelles sont intenses et persistent malgré ces conseils, n’hésitez pas à consulter votre médecin. Il pourra vous proposer des traitements adaptés, tels que des médicaments anti-inflammatoires ou des contraceptifs hormonaux, pour soulager vos symptômes telle que la pilule Optimizette, une option contraceptive souvent prescrite pour soulager les douleurs menstruelles. Cette pilule progestative, qui ne contient pas d’œstrogènes, peut être particulièrement adaptée aux femmes qui ne peuvent pas prendre d’œstrogènes ou qui allaitent. Elle agit en continu, ce qui signifie qu’il n’y a pas de pause entre les plaquettes. Cette particularité permet de stabiliser les hormones et de réduire, voire d’éliminer les douleurs menstruelles. Votre médecin évaluera votre situation personnelle et vos antécédents médicaux pour déterminer si cette option est appropriée pour vous.

Vivre ses règles sereinement, c’est possible ! 

Bref, on peut vivre ses règles plus sereinement sans attendre la ménopause, en étant, avant tout, à l’écoute de son corps et en adoptant ces quelques conseils. Prenez en compte que le stress, le tabagisme, la sédentarité et une mauvaise alimentation peuvent aggraver les douleurs. Chaque femme est unique et ce qui fonctionne pour l’une peut ne pas fonctionner pour l’autre. N’hésitez pas à expérimenter différentes approches et à trouver celles qui vous conviennent le mieux.