Vous rêvez d’avoir des abdos en béton mais vous ne savez pas par où commencer ? Pas de panique, dans cet article, nous allons vous présenter 4 machines qui vont vous aider à sculpter votre ceinture abdominale en un rien de temps. Prêt à travailler dur et à obtenir des résultats rapides ? Alors suivez le guide !
1. La chaise romaine
La chaise romaine est une machine très populaire dans les salles de sport et elle est idéale pour travailler ses abdos en profondeur. Grâce à cette machine, vous allez pouvoir réaliser différents exercices comme les levées de jambes ou les crunchs suspendus.
Levées de jambes :
Pour effectuer cet exercice, placez-vous sur la chaise romaine en vous maintenant avec les avant-bras et les coudes. Gardez les jambes tendues et soulevez-les devant vous jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol. Redescendez lentement sans que vos pieds ne touchent le sol et répétez l’opération. Vous ressentirez vos abdos travailler intensément pendant cet exercice.
Crunchs suspendus :
Toujours sur la chaise romaine, maintenez-vous avec les avant-bras et les coudes, puis pliez les genoux et ramenez-les vers votre poitrine. Redescendez lentement et répétez l’opération. Cet exercice sollicite principalement le grand droit de l’abdomen.
2. La roue abdominale
La roue abdominale, ou ab wheel, est un accessoire simple et efficace pour travailler ses abdos rapidement. Facile à utiliser et peu encombrante, elle permet de réaliser des exercices très intenses pour renforcer votre sangle abdominale.
Rouler avec la roue :
Tenez-vous à genoux sur un tapis de sol et saisissez la roue abdominale avec les deux mains. Roulez lentement vers l’avant en étirant vos bras devant vous et en maintenant une bonne tension au niveau des abdos. Revenez ensuite lentement à la position initiale en contractant vos abdos. Répétez cet exercice plusieurs fois.
3. Le banc incliné
Le banc incliné est une machine très efficace pour cibler différents groupes musculaires au niveau de la ceinture abdominale. Il permet de réaliser divers exercices comme les crunchs inclinés, les relevés de jambes ou encore les rotations du buste avec haltères.
- Crunchs inclinés : Allongez-vous sur le banc incliné et maintenez vos pieds grâce aux supports. Placez vos mains derrière la tête et effectuez un mouvement de crunch en rapprochant votre poitrine de vos cuisses.
- Relevés de jambes : Asseyez-vous sur le banc incliné et maintenez vos pieds grâce aux supports. Soulevez vos jambes tendues jusqu’à ce qu’elles soient parallèles au sol, puis redescendez lentement.
- Rotations du buste avec haltères : Asseyez-vous sur le banc incliné en tenant un haltère à deux mains devant vous. Tournez le buste de gauche à droite tout en maintenant l’haltère bien droit devant vous.
4. La planche abdominale vibrante
La planche abdominale vibrante est une machine qui permet de travailler les abdos rapidement grâce à la vibration qu’elle génère. Cette vibration va solliciter l’ensemble des muscles de la sangle abdominale et favoriser une meilleure tonicité et définition musculaire.
Exercices sur la planche vibrante :
Il existe plusieurs exercices que vous pouvez réaliser sur la planche abdominale vibrante :
- Planche classique : Placez-vous en position de gainage sur la planche et maintenez cette position pendant 30 secondes à 1 minute.
- Crunchs : Allongez-vous sur la planche et effectuez des crunchs en rapprochant votre poitrine de vos cuisses.
- Mountain climbers : En position de gainage, ramenez alternativement vos genoux vers votre poitrine.
En combinant ces 4 machines et en réalisant régulièrement les exercices présentés, vous êtes sûr d’obtenir des abdos d’enfer rapidement. N’oubliez pas que pour avoir une belle définition musculaire, il est également important de suivre une alimentation équilibrée et de pratiquer une activité cardiovasculaire régulière. Alors, à vos machines et bonne séance !
Hello, c’est Victoria ! J’ai commencé à m’intéresser à la mode il y a quelques années, avec l’ambition de prendre soin de moi et de mon image. Cela est devenu pour moi, une passion en dehors de mon travail et pendant mon temps libre.A travers ce blog je souhaite vous partager tous mes conseils, les dernières tendances et avis sans filtre !
